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首頁 地方時事

你有睡眠障礙嗎?簡單測驗測出你的睡眠品質!

2024-03-25
閱讀時間:閱讀 1 分鐘
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生活中心/綜合報導

「昨晚睡得好嗎?」這句問候語常常被現代人使用,然而,快節奏的工作和生活方式,加上通訊軟體的普及和電子產品的頻繁使用,導致現代人的睡眠品質普遍不佳,甚至睡眠不足,即使是孩童也不例外!更嚴重的是,在台灣,睡眠困擾的人數相當高,許多人深受慢性失眠之苦,安眠藥的使用量高居亞洲第一、全球第二。睡眠問題已成為現代社會的文明病。

一群具有生物背景之專家與心理師團隊組成的「前行股份有限公司」指出,根據在心理諮商實務的統計,求診個案中約有2-3成的人存在睡眠障礙問題。針對上班族群的生活情境,該公司特別設計了一個包含7個問題的簡單測試,以評估是否存在睡眠障礙。

請根據您最近的生活狀況,回答以下問題:

A一分、B兩分、C三分、D四分,再加總計算結果

1. 入睡速度:在您上床後,通常花多少時間才能入睡?
A. 不到15分鐘
B. 15-30分鐘
C. 30-45分鐘
D. 超過45分鐘

2. 夜間睡眠時間:一般而言,您每晚的實際睡眠時間是多少?
A. 少於6小時
B. 6-7小時
C. 7-8小時
D. 超過8小時

3. 夜間醒來次數:晚上,您通常因何種原因醒來?
A. 睡得很熟,很少醒來
B. 一次
C. 二次
D. 三次或以上

4. 睡眠質量:您認為您的睡眠質量如何?
A. 優秀
B. 尚可
C. 一般
D. 差勁

5. 夜間醒來後難以再入睡:夜間醒來後,您是否難以再入睡?
A. 從不難以再入睡
B. 很少難以再入睡
C. 有時難以再入睡
D. 經常難以再入睡

6. 白天打瞌睡情況:白天,您是否有打瞌睡的情況?
A. 從不
B. 很少
C. 有時
D. 經常

7. 睡眠習慣規律性:您的睡眠習慣是否有規律性?
A. 非常規律
B. 比較規律
C. 不太規律
D. 非常不規律

以上測驗若得分7分,表示睡眠品質非常好,繼續保持良好的生活習慣;8-14分,表示睡眠品質尚可,有一些改善的空間;15-21分,睡眠品質可能有一些問題;22分及以上,睡眠品質可能較差,建議尋求專業醫師調整生活,搭配藥物或保健食品。

改善睡眠品質的建議包括檢視自身生活習慣,比如在起床後第一時間打開窗簾,讓陽光照進來,刺激皮質醇的分泌,能幫助改善情緒以促進晚上的睡眠。此外,可以考慮搭配保健食品調理,如前行股份有限公司推出的「靜好眠益生菌膠囊」。這款產品以天然草本為基礎,不含化學物質,主要包含身體所需的鈣、鎂、甘胺酸和香蜂草,有助於輕鬆補充所需營養,幫助身體找回良好的睡眠。

欲了解更多詳情,請至民視消費高手搜索「靜好眠益生菌膠囊」。詳情可瀏覽靜好眠益生菌膠囊網頁
https://www.pure17go.com.tw/sale/1082/172392/

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一群具有生物背景之專家與心理師團隊組成的「前行股份有限公司」指出,根據在心理諮商實務的統計,求診個案中約有2-3成的人存在睡眠障礙問題。針對上班族群的生活情境,該公司特別設計了一個包含7個問題的簡單測試,以評估是否存在睡眠障礙。

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1. 入睡速度:在您上床後,通常花多少時間才能入睡?
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B. 15-30分鐘
C. 30-45分鐘
D. 超過45分鐘

2. 夜間睡眠時間:一般而言,您每晚的實際睡眠時間是多少?
A. 少於6小時
B. 6-7小時
C. 7-8小時
D. 超過8小時

3. 夜間醒來次數:晚上,您通常因何種原因醒來?
A. 睡得很熟,很少醒來
B. 一次
C. 二次
D. 三次或以上

4. 睡眠質量:您認為您的睡眠質量如何?
A. 優秀
B. 尚可
C. 一般
D. 差勁

5. 夜間醒來後難以再入睡:夜間醒來後,您是否難以再入睡?
A. 從不難以再入睡
B. 很少難以再入睡
C. 有時難以再入睡
D. 經常難以再入睡

6. 白天打瞌睡情況:白天,您是否有打瞌睡的情況?
A. 從不
B. 很少
C. 有時
D. 經常

7. 睡眠習慣規律性:您的睡眠習慣是否有規律性?
A. 非常規律
B. 比較規律
C. 不太規律
D. 非常不規律

以上測驗若得分7分,表示睡眠品質非常好,繼續保持良好的生活習慣;8-14分,表示睡眠品質尚可,有一些改善的空間;15-21分,睡眠品質可能有一些問題;22分及以上,睡眠品質可能較差,建議尋求專業醫師調整生活,搭配藥物或保健食品。

改善睡眠品質的建議包括檢視自身生活習慣,比如在起床後第一時間打開窗簾,讓陽光照進來,刺激皮質醇的分泌,能幫助改善情緒以促進晚上的睡眠。此外,可以考慮搭配保健食品調理,如前行股份有限公司推出的「靜好眠益生菌膠囊」。這款產品以天然草本為基礎,不含化學物質,主要包含身體所需的鈣、鎂、甘胺酸和香蜂草,有助於輕鬆補充所需營養,幫助身體找回良好的睡眠。

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B. 很少難以再入睡
C. 有時難以再入睡
D. 經常難以再入睡

6. 白天打瞌睡情況:白天,您是否有打瞌睡的情況?
A. 從不
B. 很少
C. 有時
D. 經常

7. 睡眠習慣規律性:您的睡眠習慣是否有規律性?
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C. 不太規律
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